Lors de mes consultations de naturopathie, il est fréquent que j’explique et recommande des exercices de cohérence cardiaque à mes consultants. En effet, la cohérence cardiaque étant une technique de relaxation simple basée sur le contrôle de la respiration qui permet de lâcher-prise facilement en permettant à son corps et son mental d’entrer dans un rythme calme et bienfaisant pour se libérer du stress et de l’anxiété. Cette pratique permettra à votre organisme de rétablir l’équilibre entre le système sympathique (l’action) et le parasympathique (la détente), véritable régulateur de notre vie émotionnelle, élément indispensable en naturopathie à travailler pour retrouver la pleine santé.
Un peu d’histoire
C’est une pratique aujourd’hui thérapeutique, reconnue par les médecins et validée par la science. Elle est très pratique, car elle ne demande aucun achat, aucun matériel. Elle peut être pratiquée partout, à tout moment.
Elle a été introduite en France par le Dr David Servan-Schreiber en 2003 avec son livre « Guérir » et le spécialiste mondial le Dr David O’Hare, auteur de « Cohérence cardiaque 365 » et de « Maigrir avec la cohérence cardiaque ».
Elle est issue des recherches médicales en neurocardiologie, aux États-Unis, à l’institut HeartMath.
Ce nom a été donné il y a une quinzaine d’années, par des chercheurs américains.
Elle a été utilisée par l’armée de l’air pour aider leur pilotes de chasse à maîtriser leur stress.
La pratique du souffle a été sous-estimée ces dernières années, et pourtant les exercices respiratoires étaient utilisés il y a des millénaires dans certaines anciennes médecines traditionnelles. En Ayurvéda, on faisait des exercices de Prana par exemple, lors d’une séance de yoga.
Sur le plan physiologique
Réduction de cortisol (l’hormone du stress)
Augmentation du taux de DHEA (l’hormone de jeunesse)
Réduction du taux de cholestérol
Réduction de l’hypertension
Amélioration du diabète
Meilleure gestion du poids
Augmentation des ondes alpha cérébrales (apprentissage, mémorisation)
Sur les plan psychologique
Réduction du stress et de l’anxiété
Augmentation de l’énergie et de la résilience
Une plus grande clarté mentale et une meilleure prise de décision
Impression de prise de distance et de lâcher prise
Augmentation des capacités intellectuelles et créatrices
Augmentation de l’équilibre émotionnel
Amélioration de la capacité d’écoute, de la qualité de présence
C’est une technique pour rééquilibrer le système nerveux autonome et non une technique de relaxation. On remet en harmonie notre SNA.
On l’utilise pour le stress, les addiction, le sommeil, la gestion de la douleur, etc.
=> la cohérence cardiaque travaille surtout sur le système parasympathique.
